早餐：芝麻烧饼1个  凉拌黄瓜1份  豆浆莴笋汤1份
原料：莴笋100克  豆浆200毫升，姜片、葱段、盐各适量
做法：1.将莴笋茎洗净去皮，切成4厘米长、1厘米宽的条；莴笋叶切成段。
      2.将锅置大火上，倒入植物油，烧至六成热时放姜片、葱段稍煸炒出香味。
      3.放入莴笋条、盐，大火炒至断生。
      4.去姜、葱，将莴笋叶放入，并倒入豆浆，大火煮至熟透即可。
功效：豆浆营养丰富易于消化吸收，可以滋阴润燥，补虚增乳。妈妈进补得顺利，宝宝摄取得会更好。
中餐：小米饭1碗  土豆炖牛腩1份  珍珠三鲜汤1份
原料：鸡胸肉100克，胡萝卜50克，嫩豌豆25克，西红柿1个，蛋清、盐、淀粉各适量。
做法：1.胡萝卜、西红柿均切成小丁；将鸡胸肉剁成肉泥，加蛋清、淀粉拌匀。
            2.豌豆、胡萝卜丁、西红柿丁放入清水中炖至豌豆软绵。
            3.用筷子把鸡肉拨成珍珠大小的丸子，放入锅中；用大火将汤再次煮沸。放入盐调味即可。

日间加餐：面包2片  香蕉1根  杏仁5颗
          新鲜的蔬菜水果，不仅可以补充肉类、蛋类所缺乏的维生素C和膳食纤维，还可以促进食欲，帮助消化及排便，防止产后便秘的发生。需要注意的是，要吃常温下保存的新鲜水果。
晚餐：清炒苋菜1份  清蒸鲈鱼1份  红薯粥1碗
原料：新鲜红薯50克，粳米30克。
做法：1.将红薯洗净，连皮切成2厘米厚的块。
      2.粳米洗净，用清水浸泡30分钟。
      3.将泡好的粳米核红薯放入锅内，大火煮沸后，转小火继续煮。
      4.煮至粥稠即可。
晚餐加餐：凉拌豆腐1份  核桃2个  什锦面1份
          什锦面中有很多蔬菜、海鲜、蛋类，面汤营养丰富，可以促进乳汁分泌量，提高乳汁质量。
催乳汁明星菜谱：猪排炖黄豆芽汤
功效：猪排为滋补强壮、营养催乳的佳品，可缓解产后妈妈频繁喂奶的疲劳，有更充足的精力去照顾宝宝。
用法：午餐、晚餐或加餐时食用
原料：猪排150克，鲜黄豆芽50克，葱段、姜片、盐、料酒各适量。
做法：1.将猪排洗净后，切成4厘米长的段，放入沸水中焯去血沫。
      2.沙锅内放入热水，将猪排、料酒。姜片一同放入锅内，小火炖1小时。
      3.之后放入黄豆芽，用大火煮沸，再用小火炖15分钟，放入适量盐调味即可。
产后宜忌：不宜急于使用老母鸡，老母鸡的卵巢中含有一定量的雌激素，若产后急于食用老母鸡，会使妈妈血液中雌激素浓度增加，催乳素的效能就因之减弱，进而导致乳汁不足。