产后第1天，顺产妈妈一日食谱推

 产后第1天的妈妈，虽然身体需要养分，但产后疼痛会降低进食的欲望，胃肠功能也在初步调整中。饮食还是要以清淡为主，适当进食谷类、水果、牛奶等，可改善食欲和消化系统功能，缓解疼痛和不适感，有助于循序渐进地恢复体力。

    特别提示：现在新妈妈最着急的就是下奶，但因为乳腺还不通畅，此时一定不要急于喝下奶汤，否则会导致乳腺淤阻，从而加重乳房不适。

    下面我们就来看看产后第一天的食谱：

    早餐：煮鸡蛋1个  香蕉1根  红糖小米粥1碗

        红糖含铁比白糖高1-3倍，对于产后新妈妈排除淤血、补充失血有较好的作用。

        素素的什菌—品煲有利于放松因疼痛而变得异常敏感和紧绷的神经，具有很好的开胃作用。

    中餐：大米粥1碗  清炒苦瓜1份 什菌—品煲1份

          什菌—品煲

     原料：猴头菌、草菇、平菇、干香菇各20克，白菜心、葱段、盐各适量。

          做法：1.干香菇泡发后洗净，切去蒂部，划出花刀；平菇洗净切去根部；猴头菌和草菇洗净后切开；白菜心掰成小棵。

                2.锅内放入清水河素高汤、葱段，大火烧开。

                3.再放入香菇、草菇、平菇、猴头菌、白菜心，转小火煲10分钟，加盐调味即可。

    日间加餐：苹果1个  杏仁5颗  西红柿菠菜蛋花汤1份

              西红柿不仅有抗氧化的功能，还可增强产后妈妈的抗病能力，妈妈不生病，宝宝才健康。

    晚餐：千层饼1块  清炒黄豆芽1份  生化汤1份

          生化汤具有活血散寒的功效，可缓解产后血瘀腹痛、恶露不净，对于产后妈妈有很好的调养温补的功效。

          原料：当归、桃仁各15克，粳米30克，川芎、黑姜、甘草、红糖各适量。

          做法：1.粳米淘洗干净，用清水浸泡30分钟，备用

                2.将当归、桃仁、川芎、黑姜、甘草和水1:10的比例，用小火煮30分钟，取汁去渣。 

                3.将药汁和淘洗干净的粳米熬煮为稀粥，调入红糖即可，温热服用

            

          禁忌：恶露不绝者忌用。

    晚间加餐：杂粮饼干2块  开心果10颗  红小豆薏米粥

   红小豆薏米粥有清利湿热，镇静和催眠的作用，能让妈妈得到充分的休息。

  

    产后宜忌：1.产后不宜多吃鸡蛋，鸡蛋有很高的营养价值，蛋白质含量很高，刚刚生产后的妈妈，坐月子期间需要滋补身体，常以鸡蛋为主食，但鸡蛋吃得过多不利于蛋白质的吸收，所以并非越多越好，妈妈每天摄入蛋白质100克左右就可以了。因此，每天吃鸡蛋一两个就足够了。

              2.红糖水并不是喝的越久越好，习惯上认为红糖水在产后喝比较补养身体，比如可以帮你补血和补充碳水化合物，还能促进恶露排出和子宫复位等，但并不是喝得越久越好。因为过多饮用红糖水，会损坏你的牙齿，夏天会导致出汗过多，使身体更加虚弱。产后喝红糖水的时间，以7-10天为宜。           

              3.产后不宜天天喝浓汤（即脂肪含量很高的汤），如猪蹄汤、鸡汤等，因为过多的高脂食物不仅让你身体发胖，还会引起消化不良。比较适宜的汤是富含蛋白质、维生素、钙、磷、铁、锌等营养素的清汤，如瘦肉汤、蔬菜汤、蛋花汤、鲜鱼汤等。而且要保证汤和肉一块吃，这样才能真正的摄取到营养。

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